 Серед населення аквааеробіка набуває все більшої популярності.
Про масажні та розслабляючі властивості води відомо давно. Постійні заняття плаванням сприяють поліпшенню фізичної форми, а для прекрасної статі це ще один спосіб привести до ладу свою фігуру. Але що ж робити тим, кому важко плавати або ж тим, хто взагалі плавати не вміє, а скинути зайві кілограмчики та підправити здоров’я вкрай необхідно? Вихід є – аквааеробіка.
Лівою, лівою. Один, два, три.
Аквааеробіка – це система вправ, які виконуються в воді. У Черкасах вона з’явилась у РОЦ "Астра" і санаторії "Україна" кілька років тому, і з кожним роком набуває все більшої популярності. Відвідувати тренування можуть усі охочі.
– Перше заняття зазвичай не дуже навантажене, це так би мовити підготовка, – розповідає тренер басейну РОЦ "Астра" Любов Матусевич. – Загалом, комплекс вправ будується за таким сценарієм: розминка, основний комплекс, розробка "проблемних місць", розтяжка. Заняття можуть бути силової направленості, танцювальні, кругові і навіть йога у воді. Уже після першого тижня занять відчутно поліпшиться самопочуття, знизиться роздратованість.
Аквааеробіка лікує від хвороб!
Тренуватись у воді можуть усі, не залежно від віку та спортивної підготовки. Головна перевага аквааеробіки – це відсутність ударного навантаження на хребет і суглоби. Тож у заняттях можуть брати участь навіть діти. Крім того, водні тренування допоможуть людям з проблемами опорно-рухового апарату, а також тим, хто проходить період відновлення після операції.
Такі тренування мають велику перевагу, адже травмуватись у воді дуже важко. Тому заняття корисні і для вагітних, до речі, вони займаються за окремою програмою. У воді тіло стає невагомим, тому не потрібно тримати рівновагу, а розтягувати м’язи стає значно легше. Основне навантаження у програмі для вагітних акцентується на тренуванні м’язів ніг, спини та плечового поясу. А от хребет і весь опорно-руховий апарат, навпаки, розвантажуються, забезпечуючи правильну поставу. Це дуже важливий момент, адже під час пологів працює все тіло, тому потрібно підготувати організм і зробити його більш витривалим. Позитивні емоції, які відчуває під час занять майбутня мама, сприяють зниженню нервової напруги і розслабленню. Плавання забезпечує навантаження всіх м’язів і чудово тренує дихальну та серцево-судинну системи. Оскільки під час занять у воді організм витрачає багато тепла, підвищується інтенсивність обмінних процесів. У воді майбутній породіллі набагато легше навчитись правильно дихати.
Вода не травмує кістки та суглоби, тому виконувати фізичні вправи не важко, а ефект кращий ніж від звичайних занять. До речі, заняття аквааеробікою допомагають попередити розвиток целюліту або ж і зовсім позбутися його.
– Будь-кому, хто починав займатися в спортзалі, знайоме відчуття, коли після тренування кожний рух завдає болю. Після аквааеробіки такі відчуття відсутні, – коментує Любов Матусевич. – Це зумовлено тим, що в воді менше відчувається гравітація. Але навантаження від цього не зменшується, а навпаки, збільшується, тому що доводиться долати тиск води. Тож одне заняття в басейні прирівнюється до трьох відвідувань спортзалу.
А ще аквааеробіка нормалізує кровообіг і артеріальний тиск – вода знімає ризик застою крові. Тому заняття в воді корисні для людей, які страждають на варикоз. До того ж вода знімає стрес і діє як ефективний антидепресант. Під час аквааеробіки відбувається постійний масаж внутрішніх органів, активізується обмін речовин. Посилюється кровопостачання нирок, а це сприяє швидшому виведенню з організму шлаків і токсинів.
– Крім того, заняття у воді загартовують, – розповідає тренер з аквааеробіки Любов Матусевич. – Тому підвищується опірність організму різноманітним застудним захворюванням, а також поліпшується імунітет.
|
